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冬天如何有效减肥?板凳的自我灼炼计划

更新时间:2018-12-06 21:20

  说句实在的,自从上次板凳减肥到80公斤之后,再也没有瘦过,不是所谓的瓶颈期,而是冬天冷了,板凳好像堕落了。没有之前那种早上锻炼、中午锻炼、晚上还锻炼的冲劲,也没有每天坚持去健身房,所谓的理由很简单,这段时间太忙了!这段时间确实忙,但是真正一点空闲的时间都没有吗?

  就算我心里清楚的知道,不能这样下去,但是每天早上醒来之后,都不忍起床,甚至不忍醒来,更何况每天出去跑步了。(虽然板凳现在照常早上5:00起床,但怕冷,一次也没出去锻炼过)

  记得之前有位朋友,减肥的时候比我还疯狂,在3个月的时间里,减肥减了40斤,但是,一个冬天过去,不但反弹了,甚至比原来更重了。难道我也是如同事那样的命运吗?会在这个冬季反弹吗?不!我不想这样!所以,我要想办法继续减肥!

  有人说,由于冬天气温比较低,我们为了保持正常的体温恒定,就需要消耗体内更多的能量,但又因为胃酸分泌增加,人体对营养的吸收、消化、贮藏能力也相对应提高,所以,冬季我们的食欲就会增加,就会吃的更多。

  冬季气温低,天气寒冷,白天变短,昼夜温差大,不但人的情绪容易低落、疲劳等,还会让我们整天缩在被窝里的时间加长了。本来可以外出户外锻炼的,逛街的,跑步锻炼的时间,全部用来窝在被窝里看电视、刷微信微博了。

  据相关数据显示,冬季人体脂肪合成代谢的速度是其它季节的2~4倍,脂肪分解代谢的速度却低于平时的10%,就这个样子,我们机体脂肪堆积越来越多,体重也就越来越大,据统计最多可增加8%~12%左右。

  看看这些因素,好像确实如此,平时吃的比之前多了,饿的快了,运动少了,这样的情况下,我们不胖,谁胖呢?

  但就算如此,板凳也不想就此妥协!毕竟之前辛辛苦苦的努力,才拿到了这个结果,不能毁在这个冬季,所以,我一定要继续瘦下去!

  有人说,早睡早起,不但能够让自己精神百倍,在保证睡眠质量睡眠充足的情况下,能够使机体更加有效的燃烧脂肪,提供能量,所以,板凳第一件事,就是早睡早起。

  之前的板凳,虽然是5:00起床,算是早起,但是12点睡觉,并不算早睡,所以,板凳每天尽量调整到11:00之前,睡觉。

  登记每天自己的体重,每天早上5:10登记,晚上10:00登记,查看自己的体重变化,坚持每天记录,确保不能松懈!

  记得之前板凳减肥的时候是早餐中餐随意吃,但晚餐不吃,但是现在冬天了,板凳晚餐只要不吃,就在8:00左右,饿的心慌手抖,为了避免这一情况发生,板凳在6:00左右少吃一些晚餐。但切记,是少吃。

  忙,不是借口,说到底,还是懒了,虽然天冷了,但是,锻炼还是要继续的。所以,每天无论下班多晚,一定要保证自己健身房锻炼90分钟!包含有氧运动和力量训练两种方式进行。

  之前板凳减肥的时候,一直都是跑步跑步,导致板凳现在瘦下来之后,皮肤是松弛的,教练说缺乏力量训练,所以,现在开始,板凳去健身房,一定不能过于迷恋跑步,应该先从力量训练开始,20分钟力量训练+20分钟有氧。依次循环。

  就像之前板凳讲解的一样,控制吃饭速度是影响一个人胖瘦的关键词,所以,板凳一定要改掉吃饭速度过快这个习惯,在之前的一段时间,板凳已经做得很好,只是现在,板凳好像放松了对自己的要求,吃饭速度好像又上来了,这点一定要调整。

  水不仅能够抑制食欲,还能够降低胆固醇,增加机体新陈代谢,板凳每天的饮水量,远远没达到需求的标准(板凳不爱喝茶),所以,在这个冬天,板凳需要做的,就是增加自己的饮水量。

  之前的板凳,上班喜欢靠在椅子后背上,或者弯着腰打字,导致现在教练总是说我的身型有些问题,明确告知,上班的时候,一定要坐的端正,腰背挺直,就像小时候上学那会,老师教你们的坐姿一样!好吧,板凳也放到这个计划里面。

  关于这个冬季天冷如何有效减肥,板凳的自我规划先就这样,板凳不能说百分之百有效,最少,能够先让板凳保持体型吧!加油吧,亲们,为了更好的自己!灼炼自己,精简自己!


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