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也不要在意多久入睡;睡眠过程中多次觉醒是正

更新时间:2019-03-29 08:19

  长江日报融媒体3月20日讯(记者刘璇 通讯员谯玲玲)上班时工作压力大,下班回家还要忙孩子,整天焦虑得睡不着。王女士辞职当起了全职妈妈,在家闲了两年,没想到近段时间再次被失眠缠上了。3月21日是世界睡眠日,武汉市第一医院睡眠医学中心梅俊华副主任医师向记者透露, 失眠者中,约六成是情绪问题在作祟。

  36岁的王女士是一家银行的中层管理人员,单位工作忙,压力也大,每天早上从8点半开始, 工作电话就一直响个不停。下班回家后,还要忙家务,负责辅导儿子的学习。一整天忙下来, 常常累得睡不着。

  两年前,老公跳了槽,年收入翻了几倍,王女士便辞职回家当起了全职妈妈。夫妻俩感情不错 ,儿子也到寄宿学校上了初中,王女士每天闲在家里不是逛街,就是追网剧。最近一段时间, 王女士突然再次失眠,晚上好不容易睡着,三四个小时后就醒了。

  “我可能是太闲了,生活也没有什么目标。”半个月前,王女士找到梅俊华求助。详细询问得知,王女士因为日子过得太过闲暇,完全没有固定的作息时间,每天不分时段,困了就睡。一 段时间下来,导致睡眠节律紊乱,晚上该睡觉的时间反而睡不着了。

  武汉市第一医院睡眠医学中心一年要接诊近6000例失眠病人。梅俊华告诉记者,临床统计发现 ,失眠者中至少有六成是因为情绪焦虑引起的睡眠问题。其中,女性大约是男性的1.5倍。还有相当一部分人,是像王女士一样的睡眠习惯不好所致。

  最让睡眠专家忧心的是,30—50岁的中青年失眠者比例上升最快。梅俊华指出,中青年人失眠 ,跟情绪有很大的关系。工作紧张、职场压力、成长烦恼、情感困扰、人际关系、家庭矛盾、 生活发生重大改变、股票熊市等社会环境因素内化为情绪压力时,都可能外化为睡不好。还有就是个性问题,平时喜欢操心、追求完美、怕连累别人的人,往往更容易出现睡眠障碍。“失 眠的人往往自己找不到原因,越是焦虑,越是睡不着。”梅俊华说。

  梅俊华表示,目前对失眠的治疗,纠正认知行为放在首位,然后是改善睡眠习惯,物理治疗, 必要时才会辅以药物治疗。

  她介绍,在认知上,失眠患者应树立以下观念:不要过度关注睡眠,不要强迫自己入睡,也不要在意多久入睡;睡眠过程中多次觉醒是正常的,不要为此焦虑;不要因为某一个晚上的不良睡眠而小题大做,允许自己有失眠的时候。

  养成良好睡前习惯。晚饭吃七八成饱,十点睡,六七点一定吃完晚饭;睡前2小时不宜做剧烈运动,睡前洗热水澡、喝牛奶,晚上不熬夜,戒喝咖啡、茶、利来国际老牌娱乐!可乐;睡姿以右侧卧位最好,枕头一个拳头高。把手机、闹钟、手表等丢远点。如果一晚上只能睡4小时,呆在床上时间只能是4.5小时。睡意来了再上床,半小时内没睡着,就起来做别的事情,在床上翻来覆去只会增加对睡不着的担心和焦虑。不管晚上睡得好不好,到了点就起床。

  


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