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我的系统我做主 你喝茶会失眠吗?喝茶小技巧看

更新时间:2019-06-11 00:07

  许多人都会好心提醒别人:晚上不能喝茶,喝了会失眠啊。在晚上的时候喝茶,一定会影响睡眠吗?其实未必。茶的确有提神的作用,这是毋庸置疑的,但是,茶其实还能安神,只要选择合适的茶叶种类,搭配上科学的饮茶方法,不仅不会影响睡眠,还能帮助改善和提高睡眠质量呢!

  大家常说喝茶会失眠,是因为茶叶里含有咖啡碱,它既能起到提神醒脑的作用,这样就会使人精神振奋没有睡意。但是,并非是所有的茶喝了都会失眠,这个可不能搞一刀切,一概而论。

  茶叶中的咖啡碱的含量要取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工,还有冲泡方式等等;每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。下面小编给大家总结几条喝茶小窍门~

  如果晚上11点钟睡觉,那就在晚上8点之前喝茶,注意要餐后1小时再饮茶,如此做法一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。

  咖啡碱极易溶于热水,如果用热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,这会对避免喝茶失眠也有一定作用。

  咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥效力,同时人体一般对咖啡碱也有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

  比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

  茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。

  熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。

  遇到偶尔一次饮茶过量的情况,只要吃些甜食或者茶点来“解茶”,就不用担心睡不着了。

  睡前喝茶,有时只是为了满足自己的那口茶瘾,如果你是因为睡前喝茶的方式不对,或者就是喜欢喝茶而无法自拔,又担心失眠的话,那就不妨试试文中的方法噢。更新一下原先的喝茶观念,尝试一下夜间喝茶的口腹之欲,同时还能体会一回:“茶韵至雅静心曲,清茗甘甜入梦香”,这种不一般的睡眠感受,岂不是生活中的一大快事?


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